Собственная ценность - она внутри. Только там.
Никакой человек, никакой успех, ничье одобрение или восхищение не способны увеличить вашу самоценность.Show more

Ее нельзя заслужить, получить или увеличить за счет внешнего.

Нас оценивают с самого детства и приходит понимание, что у меня, моей жизни и моих поступков всегда есть оценка. Есть стандарты и критерии. Есть похвала и наказание. Есть соревнование и сравнение.

Но это не так. Все самое главное только внутри. И растить свою оценку можно только изнутри.
Не забываете об этом.

Я НЕ ЗАМУЖЕМ, НО…

Это не значит, что у меня нет отношений, любви, близости и всегоShow more такого. У меня всего этого довольно много. И мне это обеспечивает так называемая выбранная семья. Это люди, которые помогают мне, поддерживают и дают советы, обнимают, обсуждают дела или задают вопросы. Это даже не семья, а целая среда. И я создала ее себе сама.

Что я делаю?

— Тормошу старых друзей. Звоню, пишу, отвечаю, приглашаю погулять.
— Езжу по фестивалям и постоянно оттуда кого-нибудь «привожу» в свое окружерие .
— Знакомлю всех между собой (недавно я собирала гостей на наш концерт ).
— Хожу НА СВИДАНИЯ — и это далеко не всегда про секс. Просто очень интересные люди попадаются.
— Придумываю совместные проекты с теми, кто мне интересен. Вы даже не представляете, сколько у меня тайных и явных муток с разными людьми…

И я отношусь к этому как к отдельной активности. Как к задаче, которую можно решить. Каждый год я составляю план по поводу того, кого хочу встретить и какой опыт разделить с другими людьми. И это работает!

Вы меня спросите: «А че, так можно было?»
А я отвечу: «Можно! Хотите, вас научу?»

Тогда приходи на консультацию.
Юнна Дворянинова-Рогова Ольга Акопян Татьяна Сахарова

Упражнение .Вопросы которые стоит задать себе в уходящем 2024 году.Чтобы получить пользу от этого упражнения, вам нужно не просто прочесть пост и улыбнуться. Вам нужно сделать это.. Show more

Ответить на вопросы!
Благодарность

1. Чему вас научил этот год?
2. Что произошло в нем самого важного? Почему именно это оказалось самым важным?
3. Каким бы одним словом вы бы могли назвать уходящий год? Про что это для вас?

Личные достижения

1. Что было вашим самым большим достижением в этом году?
2. Чем вы больше всего гордитесь в этом году?
3. Какое ваше личное достижение вас больше всего удивило? Почему?
4. Что у вас появилось нового (пусть и небольшого) в вашей повседневной рутине в этом году? Чем обычный день в этом году отличается от обычного дня в прошлом году? Что бы вы хотели добавить или изменить в проведении обычного дня в следующем году? Почему именно это?
5. Какие методы по достижению целей лучше всего у вас работали? Что именно в них работало? Чем работающие методы отличались от не работающих?
6. Какое достижение в этом году вы бы сильнее всего хотели отпраздновать, каким достижением вы сильнее всего гордитесь? Чем оно отличается от всех остальных?

Старое и новое

1. Что вы хотите взять с собой из уходящего года в новый? Почему именно это?
2. Что вы хотите продолжать делать в новом году, а от чего хочется избавиться? Как это можно устроить?
3. Каких изменений вы хотите в своей жизни в новом году? Почему именно их? Когда это уже будет в вашей жизни, что и как вы начнете делать по-другому?
4. Если бы можно было оставить только что-то одно из уходящего года, чем бы это было? Почему именно это?
5. Если бы можно было улучшить только одну сферу колеса баланса в следующем году, какую вы бы выбрали?
6. Какую ситуацию хочется уже отпустить и махнуть рукой, оставив в старом году?
7. Что хочется уже взять и сделать?
8. Чем вы хотели заняться весь уходящий год, но как-то не дошли руки? Чем вы занимались по факту? Почему именно такой выбор оказался важен для вас?

Новогодние желания

1. Чего вы больше всего на свете хотите? Как вы можете приблизиться к этому в следующем году?
2. При мысли о каких целях у вас появляется улыбка и желание идти вперед? Чем они отличаются от других?
3. Если бы можно было поставить только 10 целей в следующем году, какими бы они были? Почему вы выбрали именно их? Как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете их? Каким (какой) вы тогда станете?
4. Что такое для вас успех? Как вы поймете, что достигли успеха в следующем году?
5. В новом году чем вы хотите заняться прежде всего?
6. Какой один навык или привычку вы бы хотели развить в себе в новом году, которая приведет вас к качественно иным результатам в жизни?
7. Что бы вы хотели попробовать сделать нового, того, что никогда не делали?

Радость и приверженность
1. Если в новом году вы начнете саботировать и прокрастинировать, что поддержит вас на пути к цели? Что поможет вам все равно идти вперед? Почему именно это?
2. Что бы вы могли сделать по-другому, чтобы в новом году поддерживать себя на повседневной основе?
3. Как бы вы могли привнести в вашу жизнь больше

Один из первых вопросов человека, пришедшего на консультацию: «как долго я должен к вам ходить?».
⠀⠀⠀Show more
Готовы к серьезной работе и хотите реальных личностных изменений? - счёт начнётся с 10-15 сессий.
И да, при необходимости и желании клиента психотерапия может продолжаться не один год. Можно ли что-то сделать за меньшее время? - Безусловно можно. Что могут дать 1-5 сеансов? - Решение какой-то конкретной текущей проблемы, устранение локальной симптоматики, получение поддержки. И возможно для кого-то этого будут достаточно на конкретном этапе.
⠀⠀⠀
Важно так же понимать, что всегда есть опасность, получив улучшение на первых этапах работы и сразу покинув терапию, через некоторое время провалиться в ещё более глубокую яму.
Это как вскрыть абсцесс, почувствовать лёгкое улучшение, но не дать время ране затянуться, не защитив её от новых заражений. Ну или как снять симптом, не тронув при этом саму болезнь, а она в свою очередь непременно обернется ещё более губительным симптомом.

Ну и главное, наша психика в большей степени ригидна, а нейронные связи устойчивы. Психика привыкает существовать почти с любой проблемой, адоптируешь порой самыми неочевидными и нездоровыми способами. Новая боль и неизвестность для нее страшнее, чем жизнь со старыми ранами.
Изменить поведение и способы взаимодействия с миром без изменений ментальных невозможно. Изменения же на уровне личности - это долго.
⠀⠀⠀
Опираясь на опыт своей личной терапии и работы с клиентами, я знаю, как длительная психотерапия меняет людей, отношения с собой и другими, они становятся более прозрачные и осознанные.
Мы начинаем жить полной жизнью, не застревая в проблемах и старых паттернах. Мы становимся свободнее. И это меня вдохновляет.
Приглашаю в терапию .

Когда все лень. Хандра .Что делать ?
Как же помочь себе пережить.
Show more
1. Признать свои чувства
Существует масса предубеждений о плохом настроении.
Грустить нельзя. Печалиться="жертвить". Складывается впечатление, что что люди должны улыбаться, даже намыливая веревку.
Нет!
Грусть, Злость, Печаль, Страх- столь же важные эмоции, как радость и веселье.
Это лишь реакция организма на внешние раздражители, а жизнь, увы, не состоит из праздников.
Важно разобраться в своих чувствах, признать, т.е начать проживать, но не позволить себе в них утонуть!!

2. Делиться с другими.
Эта фраза, несомненно, с несколькими смыслами.
• Делиться своим состоянием с друзьями, родными, в крайнем случае, с дневником.
Выносить свое внутреннее во вне.(например психологу) Перестать думать, что вы и ваши мысли никому не нужны!! • Делиться- еще и заботиться о себе и об окружающих. Один из лучших способов вдохновиться (проверено на себе неоднократно!)-вдохновить!
⠀
3. Расчистить пространство.
Думать о хорошем фен-шуй, например, )) или о том, что чистота-залог здоровья.
Спросите себя: "От чего уже давно пришло время избавиться? С чем пора попрощаться?" Старые бумаги? Непонятные вещички- в топку! Раздать тем, кому это может пригодиться )))

4. Мечтать и планировать!
Ролло Мэй говорил, что депрессия-это неспособность создавать будущее.
Даже если нет сил на что-то большое, попробуйте воспользоваться техникой маленьких шагов, т.е составлять список дел на завтра или неделю и обязательно хвалить себя уже за сам план и тем более, за выполнение тех или иных пунктов.

5. Экспериментировать!
⠀
Попробуйте, что хотели например моржевание ( регулярно хожу по пятницам)
Даже, когда лень .

Обращайтесь за помощью к специалистам по оздоровлению: психологам или просто попрыгать дома .

Откликается? пиши ,как проживаешь
Хандру .

#алла_гештальт
#психологтольятти