Завтрак: Запечённые яйца в лавашеShow more На тонкий лаваш выкладываем свежий шпинат. Смешиваем 200 г рассыпчатого творога с 100-150 г мягкого – это будет наша нежная творожная основа. Добавляем 1-2 яйца в каждую порцию и слегка перемешиваем. Завершаем блюдо половинками черри и тёртым сыром. Отправляем в духовку на 20-25 минут при 180°C. Завтрак, который подарит энергию на весь день!
Обед: Паста с тунцом и авокадо Отвариваем спагетти аль денте. В это время готовим кремовую начинку: соединяем творожный сыр, консервированный тунец, кусочки спелого авокадо, черри и свежий укроп. Добавляем любимые семена – они придадут текстуру и пользу. Смешиваем с пастой и наслаждаемся!
Ужин: Белковый салат для лёгкости и сытости Основа – микс хрустящих листьев салата. Добавляем сочное варёное куриное филе, черри, красную консервированную фасоль и ароматные обжаренные шампиньоны. Для пикантности – немного лука. Соединяем с соусом: греческий йогурт + горчица + капля оливкового масла. Перемешиваем – и идеальный ужин готов!
Куриное филе/грудка — 200 г Кукуруза — 1 банка Помидоры «Черри» — 150 г Сыр — 100 г Листья салата — 1 пучок Заправка:
Сметана — 4 ст. л. Соль — по вкусу Горчица — 1 ч. л. Приготовление:
Грудку отварите в подсоленной воде, дайте немного остыть, нарежьте кубиками и переложите в миску. Добавьте помидоры «Черри», кукурузу, листья салата и натёртый на крупной тёрке сыр. Для заправки смешайте сметану, немного соли и горчицу. Полейте салат приготовленным соусом и хорошо перемешайте. Лёгкий, полезный и вкусный салат готов! Прекрасно подойдёт как для ужина, так и для праздничного стола!
Тренировочка для всего тела. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд (с каждой стороны) . Пройдите в общей сложности 2-3 раунда, отдыхая между раундами по 30-60 секунд.
Завтрак: Запечённые яйца в лаваше
Обед: Паста с тунцом и авокадо
Ужин: Белковый салат для лёгкости и сытости
