Надо жить весело и зловеще.

Хелависа

#МузыкаНаНочьТТ@typical_creative

В новом исследовании, проведённом командой под руководством доктор Майка Боссли (Mike Bossley) из фонда Сохранения китов и дельфинов (Whale and Dolphin Conservation), описывается, как взрослая самка дельфина афалины (#Tursiops_truncatusShow more) по имени Билли была спасена из загрязнённой реки в январе 1988 года и помещена в дельфинарий, где она провела несколько недель. Там, наблюдая за дрессированными дельфинами, она научилась ходить по воде при помощи своего хвоста и, когда её выпустили обратно в естественную среду, не забыла этот трюк. Вскоре другие дельфины стаи начали копировать её поведение. К 2011 году таких афалин стало уже девять. После 2011 года их количество начало сокращаться, и последний такой дельфин умер в 2014 году. Оставшиеся два дельфина демонстрируют такое поведение крайне редко. По словам доктора Филиппы Браккс (Philippa Brakes), понимание передачи социального поведения поможет предсказать, как различные виды могут реагировать на изменения окружающей среды. Обучение работает намного быстрее естественного отбора, что может быть как преимуществом, так и недостатком, в зависимости от передаваемых навыков. #новости #цетология

— А почему вы проводите такие важные совещания на детской площадке?
— Так карусельки же!

Подборка проверенных временнем и заботливо отобранных книг по психологической самопомощи в парадигме КПТ при таких психологических проблемах , которые можно обозначить общим словом – невроз.Show more

Невроз может проявляться сильной тревогой, паническими атаками, фобиями, депрессией (носящей вторичный характер), различными психосоматическими нарушениями.

Книги из списка объясняют это состояние и помогают с ним справится. Но важно помнить две вещи: сама по себе информация не лечит, нужно переводить знания в действия, в выполнение методик и рекомендаций из этих книг. И, второе. Книги не могут дать взгляда со стороны, ограничены в способоности увидеть проблему целиком, не могут оказать поддержки. Так что часто без помощи специалиста не обойтись.

1. Маккей М. Как победить стресс и депрессию.

Жизнь - сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие современные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завоевавшую популярность во всем мире. Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы расстраиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыслей на эту тему. Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нервного истощения, бессонницы и переутомления. Вы узнаете, как менять свои "неправильные" мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

2. Гринбергер Д. Падески К. Управление настроением методы и упражнения.

Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии - когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.

Книга адресована широкому кругу читателей.

3. «Видьямала Берч, Денни Пенман Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса».

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.
Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

Выберите категории новостей, которые Вам интересны: https://vk.com/psy_cabinet?w=app5728966_-100760657

4. Арнольд Лазарус «Мысленным взором».

Арнольд Лазарус почитается мной не только как признаный эксперт в области душевного здоровья, один из лидеров когнитивно-повденческого направления и автор эффективной краткосрочной мультимодальной психотеарпии. Я люблю его за легкость языка, за простоту и эффективность методов им предлагаемых. Кого-то привлечет тот факт, что Лазарус доктор психологии и профессор. Но значительно интереснее, что его простые и легкие в практике техники, использующие силу образов, действительно помогают бороться со страхами, тревогой, напряжением и депрессией. Образы помогают и в общении, в проблемах с отношениями, в приобретении уверенности и спокойствия.

5. Ричард Дэвидсон, Шарон Бегли : “Как эмоции управляют мозгом”.

Эту книгу сложно отнести к книгам по самопомощи. Это скорее обобщающий труд почти 30 лет исследований в области нейрофизиологии и пластичности мозга. В этот список я включил книгу по двум причинам. Первая – экспериментальные данные, которые в ней приводятся позволят вам по новому взглянуть на природу так называемых психосоматических заболеваний. И, во-вторых, в книге есть глава с конкретными упражнениями, проделав которые Вы сможете добиться поразительных результатов в области в которой ранее считалось, что Вы не можете ничего изменить с рождения. Например, свой темперамент. Нас учили ,что характер, его акцентуации еще поддаются коррекции, но темперамент изменить нельзя, так как он задается генетически. Однако, благодаря исследованиям Р.Дэвидсона выясняется, что можно. И можно поменять «протоптанные» годами нейронные тропинки поддерживающие ваш невроз.

Выберите категории новостей, которые Вам интересны: https://vk.com/psy_cabinet?w=app5728966_-100760657

6. А.Блазер и др. «Проблемно ориентированная психотерапия».

Авторы книги, известные швейцарские специалисты из клиники Бернского университета, создали концепцию психотерапии, интегрирующую элементы психоанализа, гештальт-терапии, поведенческой и телесно-ориентированной терапии.
Большое внимание в книге уделяется структурированию психотерапевтического процесса. Подробно рассматриваются различные психотерапевтические методы и возможности их сочетания как в ходе одного сеанса, так и на протяжении всего курса психотерапии.

Работа швейцарских авторов наверняка станет настольной книгой для врачей, психотерапевтов и психологов-консультантов.

7. «Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»

Мы способны изменить многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки, в том числе те, от которых хотим избавиться. С большинством проблем можно справиться самостоятельно. Для этого нужно научиться использовать собственные ресурсы и привлечь окружающих для поддержки.

В этой книге представлены методы проведения самостоятельной диагностики, дано подробное описание реальных историй перемен и приведены конкретные примеры изменений, демонстрирующие каждый принцип и идею. Неважно, собираетесь ли вы начать откладывать деньги, бросить есть по вечерам или положить конец другим формам самоуничтожающего и вызывающего зависимость поведения, этот алгоритм позволит вам добиться желаемых результатов.

8. Джорджио Нардонэ «Страх, паника, фобия. Краткосрочная терапия».

По данным Международной Организации Здравоохранения, обсессивно-фобические расстройства — от панических атак до обсессивно-компульсивных расстройств и ипохондрии — представляют собой наиболее серьезные патологии, которыми страдает 20% людей.

Принимая во внимание этот факт, как читатели-специалисты, так и просто заинтересованные тематикой читатели смогут удостовериться, что возможность реального избавления за короткий срок от расстройств этого типа не только вносит вклад в развитие научного и медицинско-психологического знания, но и способствует укреплению благосостояния и здоровому личностному росту человека.

Вступайте в группу: Кабинет для психолога

Выберите категории новостей, которые Вам интересны: https://vk.com/psy_cabinet?w=app5728966_-100760657