Добавки Омега 3: как выбирать.
Теперь непосредственно о том, как их выбрать.
Show more
1. Самое важное, что не все то, что продается под названием Омега 3 является ей. Нам из добавок Омега 3 важно получить две незаменимые жирные кислоты класса Омега 3: докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA). Обычно они в добавках представлены вместе, хотя бывает и препараты с отдельно ЕРА или DHA. Именно их, и только их, мы имеем ввиду под тем, что мы называем Омега 3 в добавках. Это два компонента - то, за что стоит платить деньги.
Соответственно, не ориентируемся на красивые цифры на лицевой стороне банки, а сразу смотрим на табличку на обороте и ищем там строчки, где указано содержание ЕРА и DHA.
Эти две кислоты в добавках находятся обычно в рыбьем жире в определенной концентрации. Если на банке указано только рыбий жир, без расшифровки по ЕРА и DHA, то их там очень мало, не стоит выбирать такие препараты.
Вот такой пример приведу для понимания:
На банке написано:
Рыбий жир – 1000мг
ПНЖК Омега 3 – 350мг
В т.ч. ЕРА – 180мг
В т.ч. DHA – 120мг
Т.е. заявлено 350мг на капсулу, а по факту здесь 180+120=300мг. Получается, что на 1 капсулу весом 1 г мы получим только 300мг Омега3, остальное – буфер. Это довольно низко-концетрированная Омега. Выбирать такую обычно либо невыгодно, т.к. приходится пить помногу капсул, либо неэффективно – если пить по рекомендации на банке по 1 в день.
2. Смотрим или рассчитываем сами дозировку именно на 1 капсулу – это вопрос выгоды.
3. Не стоит выбирать препараты Омеги 3 в жидком виде. Омега 3 при контакте с кислородом очень быстро окисляется. И тогда окисленная Омега 3 становится столь же вредна для организма, насколько она были полезна. 
После открытия бутылочки с жидкой Омега 3 она годна не больше недели при условии хранения в холодильнике. Лучше выбирать препараты в капсулах.
4. Капсулы с Омегой 3 обычно довольно крупные, но их можно не проглатывать, а раскусывать или прокалывать и выпивать. Особенно детям это актуально. Кроме того, так мы можем сразу оценить свежесть и качество Омеги – см. следующий пункт.
5. Хорошая Омега 3 не горчит, не имеет сильного запаха, не дает после приема отрыжки с ярким привкусом. И с этой же точки зрения не стоит выбирать Омегу 3 с добавлением ароматизаторов типа лимона – это все уловки производителя с целью замаскировать не слишком качественное сырье.
Выбор Омега 3 - очень большая тема. Не умещается в пределах одного поста. Поэтому продолжение следует
#semkoschool #житьдолгоисчастливо
🫛
🫑
🫘
Причем животные синтезируют Омега 3 из зеленых растений. 
Они очень близки по содержанию элементарного магния и по биодоступности и отлично подходят для выполнения дефицита магния.
. Т.е. тут тот случай, когда вместо предполагаемой пользы мы организму наоборот вредим.
И очень часто на банке большими буквами написано «цитрат магния», а на обороте мелкими расшифровано, что в капсулу производитель положил к цитрату еще и какой-то %% оксида , и дозировку естественно посчитал из обоих соединений для нас))
С моментом выбора магния связана еще одна важная вещь, о которой хочется сказать отдельно. 
для нас эта банка.
