Симптомы панических атак - это сигналы нашего древнего глубинного мозга о том, что мы не чувствуем себя в безопасности. То есть, по сути, наше тело пытается решить основную эволюционную задачу: сохранение
Show more безопасности, жизни. Оно пытается сказать нам, что у нас есть проблема - слишком затянувшийся или очень сильный стресс. И что эту проблему надо решать.
Только получается так, что, вместо того, чтобы помочь, сами панические атаки становятся еще большей проблемой. Почему? Да просто потому, что симптомы эти еще больше пугают и так уже находящегося в состоянии страха и тревоги человека. Какие же эти симптомы?
Симптомы панической атаки - это: чувство, что ты сходишь с ума, страх, что сейчас упадешь в обморок, ноги становятся ватными, а ладони мокрыми от пота. Ты начинаешь задыхаться. Во рту пересыхает. Сердце бешенно колотится. Начинает казаться, что тебе угрожает сердечно-сосудистый кризис или еще какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Мысли путаются, в голове каша.
Когда такое происходит впервые, это может испугать любого, даже самого психически крепкого человека. Тем более, что панические атаки чаще всего случаются у людей, предрасположенных к тревожности, беспокойству, астеничного телосложения, которые часто и так страдают от ипохондрии.
Почему же наше тело так нас пугает? Все наши эмоции - это отражение наших первобытных чувств, которые мы испытываем при взаимодействии с внешним миром. Наш мозг постоянно отслеживает, что происходит внутри и вокруг нас. Результаты этого отслеживания передаются с помощью химических сигналов в крови и электрических импульсов в нервах. Это приводит к небольшим или серьезным изменениям по всему телу и мозгу.
Всё это происходит обычно без нашего участия, и мы об этом не догадываемся. Мозг справляется с этим очень эффективно, благодаря чему мы бессознательно регулируем наше дыхание, сердцебиение, пищеварение, работу гормональной и имунной системы.
Проблема возникает тогда, когда все эти механизмы оказываются перегруженными. Например, если мы постоянно имеем дело с опасностью. При этом не важно, реальная ли опасность или нет. То есть у людей, испытывающих панические атаки, может прямо сейчас в жизни происходить что-то, угрожающее их безопасности.
Или, например, они только переживают это в своем воображении, день за днем воспроизводя в своем уме какую-то плохую ситуацию, которая произошла с ними много лет тому назад. Это люди, получившие психологическую травму.
Более того, они могут сознательно даже забыть об этой пережитой ранее травме. Но где-то глубоко в подсознании остается "запись" об этом событии. И что-то, невольно напоминающее им о том, что случилось когда-то (например, мелодия, которая играла тогда, или запах, или время года), может на пустом месте спровоцировать паническую атаку. Тогда человек вообще не понимает, почему она возникла. В его жизни сейчас уже все может быть хорошо, а тут такое.
Как же мы можем управлять своим состоянием, если эти симптомы вызывают глубинные древние структуры нашего мозга без нашего ведома и участия?
Работать со своими чувствами. Научиться давать им название, определять, что вы чувствуете в данный момент. Вместо того, чтобы бояться и прогонять их, начать принимать любые свои чувства и ощущения. Для этого хорошо подходят практики осознанности, такие, как эти: 
Учиться осознавать и выражать свои желания и потребности. Учиться быть настойчивым. Учиться говорить «Нет!». Будут полезны следующие курсы: 
Давать эмоциям выход через тело. Тут прекрасно подойдут все виды единоборств, танцы, пение, йога. Очень полезен будет регулярный массаж.
Учиться самому заботиться о себе, обеспечивать себе безопасность.
Работать с психотравмой. Не обязательно сразу, но после того, как вы окрепнете психически,
Лучшие аффирмации для фрилансеров, продажников и бизнеса