ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТОНУСА МЫШЦ И СТРОЙНОГО ЖИВОТИКА!

Эта дыхательная гимнастика очень полезна для вашего тела,Show more позволяет держать мышцы живота в тонусе, что просто необходимо для красивого плоского животика. Кроме этого, работают внутренние мышцы, которые при классических упражнениях задействованы незначительно.

Итак, приступаем!

Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк,
в его жизнь пытается войти нечто чудесное..

© Далай Лама

Смиренный путь

Пробуждение – это путь не для слабонервных. Show more
Да. Ты будешь унижен и поставлен на колени. Много-много раз.
То, о чём ты думал, что это тебе знакомо - иногда растворяется в ничто.

Твои самые блестящие идеи, удивительный опыт, работа всей твоей жизни - всё это может рухнуть.
Иногда без предупреждения.
Тебе будет предложено всё начать снова, и снова.
И снова.
(Я же говорил, что это путь не для слабонервных?)

Ах, да! ты обязательно прикоснешься к блаженству и радости существования!
Конечно, иногда ты будешь смеяться над простотой вещей!
Но тебя также попросят противостоять своим самым глубоким страхам. Тебя попросят встретиться лицом к лицу с темнотой и ночью внутри, пойти туда, где обитают нелюбимые существа.

Ты попадёшь в очаги горя, о которых даже не подозревал.
Ты будешь выплакивать миллиарды слез по потерянным и брошенным детям, внутри и снаружи.

Ты будешь гневаться на небо, своих родителей, на всех учителей, которые подвели тебя, на ложь, которой ты кормился, на тех, кто никогда не появлялся, когда ты нуждался в них больше всего.
Несколько дней ты будешь дрожать от страха.

Иногда земля разверзнется, поглотит тебя и выплюнет обратно.
Иногда ты думаешь, что достиг конца пути, и тебя снова выбрасывает в его чёртово начало.

Иногда захочется сдаться.

Иногда тебе может показаться, что у тебя вообще нет прогресса.
Иногда ты проклинаешь тот день, когда ты отправился в это путешествие.

Но ты исцеляешься. Именно таким образом.
Ты оттаиваешь, уничтожая миллиарды лет кармы. Обусловленность, основанная на страхе, тает, и ты встречаешься с жизнью в чистом виде.

Ты возвращаешься к естеству, в Сад, в дикую природу. Туда, где ты был зачат.
Это не всегда просто. Не всегда спокойно.
Это не всегда духовность, которую тебе продали.
Это не всегда любовь, свет, радость, позитивность и чистая невозмутимая Осознанность.
(Это только мечты напуганных детей).

Нет, это настоящее пробуждение. Теперь ты воин реальности, уставший от дерьма и ложных обещаний, рыдающий, бушующий и смеющийся на своем пути к ужасной, чудесной целостности, которой ты являешься.

Все твои старые мечты рухнули, а ты - нет.
Голоса страха, стыда и сомнения могут все еще быть с тобой, но теперь ты больше их.
Есть дни, когда ты чувствуешь себя крошечным, да, но есть дни, когда ты можешь держать всю эту чертову Вселенную в ладони.

Ты сошёл с ума, чтобы стать нормальным, ты развалился на части, чтобы быть целостным, ты променял старую безопасность на жизнь, полную приключений, и отказался от печальных старых догм ради трепета незнания.

Ты находишь безопасность в самой темноте, красоту в самых уединённых местах и любовь там, где ты никогда не ожидал встретить любовь. Ты падаешь на землю. Тебя полностью поддерживают непостижимые силы.

Ну, и что с того?! Что?! Ты падаешь, набиваешь себе синяк. Некоторое время тебе стыдно. Ты оплакиваешь старую мечту. И что! Ты кричишь и разворачиваешься лицом к лицу к реальности, и она оказывается не такой плохой, как ты боялся.

Ты поднимаешься, отряхиваешься, возвращаешься на тропу и идешь дальше.
По правде говоря, ты никогда не сходил с пути.
Путь никогда не покидал тебя.

Ибо путь формируется под самими твоими ногами, в каждое Сейчас, с каждым шагом, который ты делаешь или не делаешь, радуясь своему уникальному путешествию. Ты прославляешь себя точно таким, какой ты есть сейчас, преклоняясь перед своими неудачами и своими победами.

Итак, начинай снова, друг.
Начни снова.
И иди дальше.

- Джефф Фостер
Илл. Cherry

В чём черпать силы?
В близости.

Тихой, нежной близости, где очень хорошо.
Приехать в старый бабушкин дом, посидеть за столом, накрытым клеёнчатой скатертью, подержать бабушку за морщинистую руку с тонкой, как пергамент кожей, послушать её голос и увидеть улыбку на её лице.

Повозиться с детьми, накрыть своё лицо маленькими, прохладными ладошками и зажмуриться от удовольствия.

Прийти к близкой подруге, посидеть у неё во дворе под старым орехом, закутаться в вязанную кофту и медленно и неспешно пить чай, слушая как где-то далеко лают собаки, и только что скрипнула калитка – значит кто-то ещё из соседей решил зайти на чай.

Просто побыть рядом с мужем, зная, что он здесь в соседней комнате, и можно крикнуть ему, и он услышит, можно даже подойти и дотронуться. Он рядом. И от этого уже спокойно и тепло на душе.

В природе
В деревьях, цветах, травах, реках и морях, в горах и степях.

Просто выйти и потрогать рукой шершавую древесную кору, вдохнуть запах листвы или оборвав пару длинных иголок, размять их в руке и почувствовать запах сосновой смолы. Идти и идти по длинным парковым дорожкам, время от времени пересекая газоны, по которым “не ходить” было в советское время, а сейчас даже можно лежать хоть на пледе, хоть так,Show more чувствуя под собой мягкую пахучую траву или ворохи опавших осенних листьев.

В творчестве.
У творчества есть великая сила. Выписанное, выплеснутое на бумагу, глину или холст; выраженное в танце, музыке или сшитое из сотен лоскутков, душевное томление становится произведением искусства, а душа выдыхает, восстанавливается и заживает...

****
Очень важно научиться черпать силы в настоящем. В том, что рядом, в тех кто рядом. Не улетая в другие миры и мечты. В разговорах, прикосновениях, в созерцании природы, в музыке - в том, что даёт ощутимую связь с настоящим, с "здесь и сейчас.

Ирина Дыбова

Недавно двенадцатилетний говорит:
- мам, я решил, что не поеду с папой в отпуск, останусь дома, буду готовиться к поступлению в гимназию.
я удивилась его готовности делать выборы, говорили много о смене школы, плюсах и минусах, о его тревогах и переживаниях.

на днях звонит и глухим голосом сообщает:
- я не поступил.
- вот как. ну ничего, значит к лучшему.
- я написал хуже всех.
- ну и ничего страшного.
- мама, у меня самый низкий бал, хуже меня не написал никто !!
- ну бывает, это ничего не значит.
- это значит, что я тупой !!
- ты не тупой, последние полгода был карантин, возможно, ты просто мало внимания уделял учебе, а теперь, если захочешь, будешь учиться больше.
- но я мог учиться зимой !!
- зимой не мог. зимой у тебя была операция. не каждый взрослый перенес бы без потерь такую операцию.
- да, но я мог учиться весной !!
- может быть, но ты занимался чем-то другим, много отдыхал с братом и это тоже имело для тебя ценность.
- мама, почему ты так спокойно реагируешь?? это мой провал !!
- не уверена. бывает, что через время наши провалы выглядят как победы.
- но все-таки я мог бы лучше написать экзамен !!
- ты сделал максимум из того, что мог.
- я тебя не понимаю. разве ты не считаешь меня тупым?
- я считаю тебя умным, просто на сегодня ты чего-то не знаешь. и этоShow more нормально. если захочешь, выучишь. я тоже многого не знаю и тоже с сентября буду продолжать учиться.
- то есть ты не разочаровалась во мне, мама?
- я скорее впечатлена твоей решительностью и ответственностью, Тима. твоей храбростью пойти самостоятельно на экзамены в 12 лет. потом пойти посмотреть результаты, ими обеспокоиться, делать выводы. для меня Это имеет ценность.
- ну спасибо.

положила трубку и выдохнула: с детьми, Оля, ты уже, похоже, умеешь. осталось стать такой же доброй по отношению к себе.

Ольга Сидоренко