75 posts

ДОСТИЧЬ ТЕЛА МЕЧТЫ
без запретов в еде и страданий - ВОЗМОЖНО!
Show more
Меня зовут Ирина и я персональный тренер.

Почему вы выберете работать именно со мной?

-не сажу на диеты и не ограничиваю в еде. А меняю пищевые привычки и создаю сбалансированный рацион🥗

-не убиваю на тренировках, а даю вам возможность влюбиться в активность

-со мной клиенты достигают результатов - 10 кг за 4 месяца без диет😱

И вы сможете также, пишите в личные сообщения и получите бесплатную консультацию🏋
56 people reacted
4.7K views
Пришло время подробнее рассказать про обновленный интенсив Новогодний старт!
Show more
В августе я запускала фокус группу на 2 недели интенсива и мы получили хорошие результаты, я его усовершенствовала и теперь:

🎄интенсив длится 4 недели

🎄добавились новые тренировки

ЦЕЛЫХ 6 полноценных силовых тренировок, на которых я подробно разбираю и показываю, как задействовать нужные мышцы
В также 6 утренних комплексов, которые могут справиться с перееданиями, убрать отеки, сделать ваш животик плоским, а спину здоровой

🎄подробное меню с самыми простыми рецептами из продуктов, которые найдутся в каждом холодильнике. Меню разработано так, чтобы вы могли легко вписать его в ваш привычный образ жизни

🎄поддержка и мотивация от меня чате, будем разбирать ваши вопросы и идти к цели

А также бонусы, которые помогут вам:
- точно не слиться с цели (100% девочек с прошлого интенсива вышли с результатами)
- сделать фигуру визульно более подтянутой, убрать целлюлит
- справится с перееданиями и найти для себя подходящую альтернативу на перекусы, которые утоляют голод

Я сама тестила свой интенсив и питалась по меню со сладким и соленым, кто знает, я большая любительница чипсов и сухариков. И это не помешало мне скинуть ещё 3 кг, хотя мне уже некуда 😂

Почему мне можно доверять и интенсив сработает?

🎁 Все методики, которые я использую, научно подтверждены, они безопасны для нашего организма.
🎁 Со мной уже 3 года девочки худеют и достигают результатов, о которых даже мечтать не могли (отзывы и фото до после сами о себе говорят)
🎁 Я вас не истязаю диетами и тренировками как многие тренеры, я готовлю вас к счастливой жизни без запретов.

Заинтересовал интенсив? 9 декабря в понедельник мы начинаем готовить себя к предстоящему новогоднему застолью и морально и физически! Если готовы встретить Новый год без лишних кг и с новыми пищевыми привычками, пиши мне в личные сообщения.

P.s -первые 5 человек получат скидку 30 процентов 💝
5 people reacted
314 views
Возражения, которые мешают вам добиться результата:

1. «У меня ничего не получится» До этого у вас не получалось, потомуShow more что было всё сложно(считать калории, ограничивать себя, тяжело тренироваться)
Сейчас у вас получится, потому что это совершенно другой подход, основанный на процессах нашего организма. Просто питание без ограничений и умеренные тренировки, а также у вас будет команда поддержки в виде меня и таких же участниц. Вместе мы достигнем результата 💪🏻

2. «У меня нет времени» Тренировки по времени длятся 10-30 минут. Утренние комплексы от 5 до 8 минут, я думаю спокойно это время можно уделить себе за место просмотра ленты. Всего 30 минут в день приведут вас к вау результату. И с питанием все просто, на готовку простых рецептов уходит не много времени, а считать и записывать ничего не нужно.

3. «Я не справлюсь». Раньше, когда ты сидела на диетах, ты же держалась, у тебя получилось, а тут не надо себя ограничивать, нужно просто наслаждаться жизнью и тренировками в умеренном темпе. Такой способ ты ещё не пробовала.

4. «Так быстро невозможно похудеть» Здоровое снижение веса за неделю 1-1.5 кг, а за месяц 3-6 кг. Это считается не быстрый, а умеренный темп. Просто раньше вы не могли и 1 кг сбросить из-за неверных способов, а сейчас все двери для вас открыты.

5. «Я не смогу ограничивать себя в еде» Как раз на интенсиве это и не нужно, я расскажу вам как научится сочетать вкусняшки с обычными приемами пищи и как жить без ограничений.

Мои клиенты достигают отличных результатов, работая по схеме, которую я даю на интенсиве. Начни работать над своим телом по-новому и результат не заставит тебя ждать.

Ставь + и я расскажу, как попасть на интенсив
14 people reacted
357 views
Забудь про диеты, они не работают!

Диеты - это самая главная ошибка всех худеющих, благодаряShow more ограничением в питании, ваш организм впадает в стресс и не хочет отдавать лишние кг.

Если это про тебя:
- вечные страдания, что тебе нельзя есть то или иное
- заглядываешь в рот другим и мечтаешь есть все, что хочешь и быть стройной
- прием пищи связан с негативными эмоциями
- после приема пищи сразу думаешь как «отработать» эти калории
- у тебя есть дни, когда ты ешь минимально, а есть, когда ты съедаешь все, что видишь
- ты вечно чувствуешь себя голодной

Значит тебе срочно нужно выходить из этого состояния, иначе это приведет к серьезным последствиям:

- нарушение работы ЖКТ
- апатия и депрессия
- различные расстройства пищевого поведения, которые уже сможет вылечить только психотерапевт
- вес только будет прибавляться

Так что же делать, чтобы похудеть грамотно?

1. Соблюдать правильный дефицит калорий. Слишком большой дефицит вас приведет к набору, так как организм войдет в стресс и не будет сжигать жир. Из-за слишком маленького дефицита тело не измениться. Мы не отказываемся от еды, мы созданы нужный дефицит исходя из ваших данных и достигаем результата.

2. Соблюдаем сбалансированное питание, это поможет вам избавиться от многих проблем - переедания, зажоры, недосып. Вас перестанет тянуть на сладкое и соленое, потому что в организме будут присутствовать все макро и микро нутриенты. Вы наконец перестанете вечно быть голодной.

3. Разрешаем себе есть сладкое и соленое. Это нормально, если ваш организм хочет сладкого, он сигнализирует о том, чего не хватает. У вас есть два пути, заедать все сладким или разобраться в дефицитах организма и перестать безеонтрольно питаться. В меню на интенсиве, который скоро стартует, отведено место и для сладкого и для «вредного». Просто нужно уметь это сочетать. Если вы себе разрешите кушать, у вас пропадает тяга к перееданиям.

Выйти из зависимости от диет самостоятельно не очень просто, нужно искать и изучать информацию, поэтому я вам предлагаю упрощенный путь.

- у вас будет прописанное меню с простыми рецептами, которые может повторить любой, ничего считать и писать не нужно, открываем меню и кушаем по нему
- уроки, с помощью которых вы научитесь сбалансированно питаться
- забудем с вами о запретах в еде и начнем есть все, что хочется
- поддержка от меня и от таких же целеустремленных девушек, на этот раз вы точно не опустите руки, потому что все будет понятно и просто

Это все на моем интенсиве, совсем скоро стартуем, не упусти свой шанс, пиши + в комментариях и я вышлю всю информацию

Ставь - ❤ , если информация была полезна
1/2
28 people reacted
411 views
Как полюбить домашние тренировки?
- изнурительные тренировки, на которые ты собираешься с отрицанием и со слезами на глазах Show more
- пресная еда, которая уже так надоела
- боль в пояснице и коленях

Если тебе это знакомо, значит ты совершаешь ошибки в своем процессе похудения.
1. Твои тренировки приносят тебе только страдания. А на самом деле, грамотные тренировки - это инструмент для снятия стресса и для борьбы с перееданием. А у тебя наоборот, тренировка - стресс - ну я же потренировалась, можно и пожрать, а дальше: блин, я пожрала, надо срочно тренироваться. Порочный круг 🥲
2. В тренировках преобладает кардио нагрузка. Это конечно сжигает жиры, но при этом и истощает ваши мышцы, у вас фигура становиться дряблой и рыхлой, вместо подтянутой. Ещё интересный факт на размышление, за кардио тренировку вы можете потратить от 150 до 250 калорий, но за силовой тренинг вы потратите 350-400 калорий и после ещё 72 часа калории будут уходить на восстановление мышц.
3. Вы ненавидите физическую нагрузку, обманываете себя и выполняете все лишь бы это скорее закончилось. Честно скажу, я бы тоже ненавидела активность, если бы это были всегда интенсивные тренировки из ютуба, я бы впала в депрессию. А вы изо дня в день пытаетесь их повторить, но все же бесполезно. Из второго пункта мы поняли, что силовые тренировки сжигают больше калорий. И их полюбить намного проще. Они спокойные с приятными ощущениями в теле. Да, они не легкие, но язык за плечо вы закидывать не будете.

Если вы будете дальше повторять эти ошибки и идти по старому плану, то
- ваш организм будет в серьезном стрессе, который ежедневно будет приводить к перекусами и перееданию
- вы будете стараться, потеть, но как только результаты не будут видны, вы опять сдадитесь
- проблемы со здоровьем тоже могут появиться в вашей жизни, большие нагрузки на сердце и печень

Но мы же все хотим красивое подтянутое тело, да ещё и здоровыми быть. А для этого нужно активность и питание сделать стилем жизни и проще всего это сделать, когда тебе это реально нравится.

На моем интенсиве я прививаю девушкам любовь к силовым тренировкам, иногда даже они ждут следующего дня, только для того, чтобы потренироваться.
- тренировки в формате повторяй за мной, вам нужно всего лишь поставить телефон перед собой
- на начальных этапах вам не понадобиться большое количество инвентаря (резинка с вб за 300 рублей и бутылки воды)
- тренировки занимают от 15 до 30 минут в день

Если тебя заинтересовало здоровье похудение и тебе надоели вечные погони за телом мечты, у тебя есть возможность достичь его раз и на многие года, не упусти эту возможность, пиши + в комментариях и я расскажу, как к новому году скинуть от 3 до 7 кг в радость и в домашних условиях.

Пиши 👇🏻
21 people reacted
410 views