Elena Vas

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Техника выполнения: Show more
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

0 people reacted

28 views

Бомбим прессик дома

Ловите упражнения!

GIF

⋅14.1 MB

0 people reacted

17 views

Elena Vas

28 Feb at 3:09 pm

Рецепты - вкусняшки на каждый день

28 Jan 2018

Пирожки "Вкуснотища без хлопот"

Пирожки получаются мягки, вкусные и не черствеют 2-3 дня (если конечноShow more доживут:)) Тесто готовиться за 5 минут и сразу лепятся пирожки, не нужно ждать пока оно поднимется.

1 стакан теплой воды;
50 гр. прессованных дрожжей;
1 ст. ложка сахара;
1 ч. ложка соли;
3 ст. ложки подсолнечного масла;
4 стакана муки;
1 стакан крутого кипятка;
начинка любая.

В теплой воде развести дрожжи, добавить сахар, соль, подсолнечное масло, муку немного перемешать и влить стакан кипятка. Замесить тесто.После того как тесто замешено, сразу начинаем лепить пирожки. Начинку я заготовила заранее, у меня это была картошка с печенью, а так, сюда подойдет любая на ваш вкус. Что мне нравиться в этом рецепте так это то, что совершенно не нужно ждать - хотя тесто и дрожжевое. Пока одни жарились я лепила следующие) По красоте пирожки не очень получились, но по вкусу и быстроте им нет равных.

0 people reacted

12 views

Elena Vas

9 Aug 2024

У Лиски и Димана теперь есть опыт студийной записи песни. Нет они не певцы и вокалисты, просто в Бригантине душа поет.

Для Лизы и Тимофея это еще и возможность сказать важные друг другу «Далеко-далеко», (клип 4)
А Диман просто зажигает с сестрой «Южная ночь»(клип 7)

Можно даже проголосовать

Ссылка и клипы ниже

2020 people reacted

843 views

Elena Vas

9 Aug 2024

Бригантина - Детский Профильный Лагерь

8 Aug 2024

МУЗЫКАЛЬНАЯ ЛАБОРАТОРИЯ БРИГАНТИНЫ

‍

Самый жаркий проект этого лета - МузЛаб с Сергеем Юрьевичем Тимониным!

Show more

На протяжении целой недели ребята разучивали песни, репетировали хор, записывали композиции с профессиональным звукорежиссёром, готовили хореографию... И вот он финал - съёмки взрывных роликов