Olga Vorobyeva

27 May 2024

Субботний вечер

519

12 Jun 2023

Посетили Тарусу, небольшой живописный городок на берегу Оки. В ней живёт 9 тыс. человек, но город привлекает своей природой, тишиной и спокойствием. Тут работал над книгами Паустовский, проводила каждое лето семья поэтессы Цветаевой, писал картины художник Поленов. Есть, чем вдохновить и нам.

764

Olga Vorobyeva

19 May 2023

Волшебный Александр Збруев. Ва-банк, Ленком

0:25

385

Olga Vorobyeva

29 Oct 2022photo updated

714

Olga Vorobyeva

31 May 2017

Do4a.com - Train Hard Or Make Borsh

29 May 2017

Финишная программа тренировок для женщин

Данная тренмровка рассчитана на 8-10 недель. Приступать к ней следует только после прохождения предыдущих программ тренировок дляShow more женщин. После завершения программы следует полная неделя отдыха.

Тренировки предполагаются трижды за 7-10 дней – с интервалом в один или два дня. Время отдыха между тренировками определяется индивидуально из учета способности восстанавливаться между тренировками в зале. Кому-то будет достаточно перерывов в один день, а кому-то – два или даже три дня.

Во время программы необходимо полноценно и сбалансировано питаться, 5-6 раз за день, маленькими порциями. После каждой тренировки желательно употреблять протеин или гейнер (в зависимости от ваших краткосрочных целей: похудеть или набрать вес).

Между упражнениями и подходами отдыхайте по 50-90 секунд. Если Ваша цель – уменьшить жировую прослойку, держитесь 50-60-ти секундного интервала. Если же – набрать вес, то отдыхайте 90 или даже 120 секунд, не забывая понемногу увеличивать рабочий вес в ключевых упражнениях.

Разминка перед каждой тренировкой обязательна. В конце выполняются растягивающие и расслабляющие мышцы упражнения.

Если ваша цель – снижение процента жира в теле, то в конце каждой силовой тренировки проводите дополнительно аэробную сессию в 15-20 минут. Если же нет, то ограничьтесь растягивающими упражнениями.

Во всех упражнениях программы, где используется дополнительное отягощение, по мере возможности старайтесь увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке. Особенно это касается таких упражнений, как жим ногами, жим штанги лежа, тяга T-штанги.

447

13 posts