В интернете полно программ тренировок, но это всё хуйня.
Сейчас я накатаю тебе простую универсальную программу к которой по сути сводится вообще ВСЁ!!!
Идеальная программа это трехдневный сплит:
Пнк: Грудь + бицепс
Среда: Спина + трицепс
Пятница: Ноги + средний пучок дельт (потому что передний в пнк а задний в среду по существу)
* Пресс, разминку, растяжку и прочее не учитываю, делайте всегда понемногу ...
Погнали, прога для натуралов...
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа (штанга) 3подхода 8-10повторений, через месяц менять на жим гантелей с теми же повторами и подходами, а через месяц снова обратно (так далее будет везде)
2. Жим штанги в наклоне 45, 2-3подхода 8-10 повторений, менять на жим в наклоне гантелей
Show more
Сейчас я накатаю тебе простую универсальную программу к которой по сути сводится вообще ВСЁ!!!
Идеальная программа это трехдневный сплит:
Пнк: Грудь + бицепс
Среда: Спина + трицепс
Пятница: Ноги + средний пучок дельт (потому что передний в пнк а задний в среду по существу)
* Пресс, разминку, растяжку и прочее не учитываю, делайте всегда понемногу ...
Погнали, прога для натуралов...
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа (штанга) 3подхода 8-10повторений, через месяц менять на жим гантелей с теми же повторами и подходами, а через месяц снова обратно (так далее будет везде)
2. Жим штанги в наклоне 45, 2-3подхода 8-10 повторений, менять на жим в наклоне гантелей
Show more