194 posts

Всем привет! 🌝
Меня зовут Даша, и я женский тренер.
Show more
Вот уже 8 лет в меня получается дарить своим подопечным крутые результаты, новое самоощущение и гордость за себя.

Моя задача - создать такой режим работы, чтобы в минимальные сроки отражение в зеркале приносило радость, а дальше становилось все лучше и лучше.

Для этого я соединяю воедино огромное количество знаний и практического опыта за долгие годы.

А именно:

▪умею строить фигуру по принципу «песочные часы», делаю талию, увеличиваю ягодицы без роста бедер и огромных весов;

▪виртуозно ставлю безопасную и эффективную технику, обучаю чувствовать целевые мышцы через понимание функциональной анатомии без заумных терминов просто и понятно;

▪обучаю эффективной системе питания, основанной на современной нутрициологии и эндокринологии, в том числе по противоотечному протоколу и протоколу anti-age;

▪обучаю простым и супер эффективным принципам построения осанки, которые можно использовать в реальной жизни, а не только в зале;

▪работаю индивидуально, учитывая и физиологические особенности, и психологические;

▪я всегда помню, что мы с моим клиентом работаем вместе на общий результат, я сконцентрирована на процессе во время занятия, не отвлекаюсь на телефон и прочие моменты, мне реально важен мой человек, как он себя чувствует, и какой результат по итогу получит.

Еще я считаю важным самой быть примером для своих подопечных. Чтобы они видели по факту, что это реально быть в форме 365 дней в году, побороть свои пищевые зависимости во имя здоровья и красоты, инвестировать свои ресурсы и энергию в себя, а не распылять на бесполезные активности. И по итогу прекрасно выглядеть, быть здоровой и наслаждаться жизнью.

Девочки, рада буду видеть каждую в моей команде в зале или онлайн ♥
58 people reacted
1.1K views
10 people reacted
560 views
Счастливого 2025 🎄♥
67 people reacted
791 views
ПЕРВОЕ МУЖСКОЕ
до/после 🔥 2 месяца
Show more
Я по-прежнему женский тренер, мужчин не беру.

Но делаю исключение, если заниматься приходят мужья моих подопечных, то есть проверенные люди.

Евгений - первый мой такой опыт. По-моему, у нас прекрасный результат 👀

Работаем дальше.
24 people reacted
761 views
Anti-age силовые
это реально?
Show more
Сразу скажу, что да. То, «что доктор прописал» 😉

Хочу подробнее раскрыть эту тему. Не всё так просто.

Во-первых, рассмотрим силовые тренировки с точки зрения развития наших мышц.

Мышцы - это активная клеточная масса, которая занимает одно из ключевых мест в нашем метаболизме. С возрастом «благодаря» процессу саркопении мышечная масса становится меньше, метаболизм угасает, мы стареем.

Хорошая новость в том, что процесс саркопении можно предотвратить почти полностью, если делать силовые тренировки.

Вообще, чем больше процент мышечной массы в теле относительно жировой, тем мы метаболически моложе.

Однако, если углубляться в вопрос силовых тренировок как таковых, мы увидим там немало подводных камней.

Начнем с того, что для женской природы очень важно правильно подобрать интенсивность нагрузки. Слишком тяжелая нагрузка негативно влияет на гормональный баланс, увеличивает аппетит и общий стрессовый фон. Я рекомендую для тех девушек, которые не стремятся к спортивным результатам, а просто хотят быть здоровыми и красивыми, выбирать фитнес с умеренной силовой нагрузкой. Сочетание с подходящим протоколом питания даст ощутимый и безопасный результат.

Далее, «подводный камень», который практически никогда не учитывается в разработке программ для женщин.

Одним из главным провокаторов возрастных изменений на лице являются так называемые «тяги из тела». Это различные зажимы, спазмы, дисбалансы, которые по фасциальным цепям имеют немаленькое негативное влияние на лицо.

Бездумное увлечение силовыми тренировками с большой интенсивностью, особенно без должного внимания к технике, ускоряет появление возрастных изменений.

Нивелировать это влияние можно только через построение правильной техники, которая помогает не только в процессе тренировки не допустить образование таких «тяг», но и через постоянное повторение обучает правильному паттерну осанки.

Очевидно, что как часто бы мы ни ходили, к примеру на «здоровую спину» или просто на тренировки по осанке, если с тренировки мы снова выходим «крючком», то реального результата не видать.

На моих тренировках я обязательно выставляю технику не только упражнения, но и осанки в процессе выполнения. За одно время мы работаем и с мышцами, и с осанкой и получаем реальные результаты.

Все выпрямленные гипердордозы и холки в моих «до и после» - результаты этого подхода.

Я как тренер очень радуюсь успехам своих подопечных и всегда стараюсь, чтобы за минимальное вложение времени и усилий, мои девочки получали крутой результат ♥
40 people reacted
785 views