В минувшие выходные пробежал ещё один полумарафон. На этот раз в Ростове Великом (последнее слово теперь произносится с ностальгической грустью и исключительно, чтобы различить два города). Трасса забега начиналасьShow more на местном стадионе затем покидала город, устремляясь к федеральной трассе, и, чуть не доходя до нее, разворачивалась и вела бегунов в исторический центр к церквям и кремлю. Старт на 10 и 21 км проходил совместно. После первого круга зелёные номера пересекали финишную линию и получали медаль, а фиолетовые уходили на второй.
Организаторы серьезно подошли к соблюдению антиковидных мер - в стартовый городок допускали только участников (и их родителей), ходили люди с мегафоном и разгоняли толпу, старт проходил с соблюдением социальной дистанции (не будем про толпу перед входом в стартовые коридоры).
О моей собранности и готовности бежать на результат можно судить по случайно взятым не тем кроссовкам, забытой дома кепке и сданных в гардероб наушниках ) Посмотрел на прекрасную погоду, жаркое солнце... и решил никуда не спешить.
Добирался я к месту старта не один, а в компании бегущей семьи @moon_insomnia и @shevyrinaliudmila. Алексей бежал 10 км, дети 400 и 800 метров. Мама поддерживала всех. Поэтому взялся просто составить папе компанию на дистанции, в итоге вроде как помог выбежать в этом сезоне из часа.
Разминувшись на финише, пару километров пробежал один, а потом догнал @fomenko9129, познакомились и побежали вместе - она к личному рекорду на половинке, а я к приятному чувству полезности и мыслям, а не побыть ли когда-нибудь пейсером на какие-нибудь час 59 минут.
В итоге это был самый приятный по ощущениям, хоть и не самый быстрый по результату забег, в котором хватало сил улыбаться фотографам, общаться с волонтёрами и подбадривать бегущих рядом.
Отдельную и специальную благодарность хочу выразить @red_katrin_ko за неоценимую поддержку на дистанции и в свободное от забега время.
https://www.instagram.com/p/CFwdkcVFQ55/?igshid=1nk6q..

Закончилась 11 неделя
На ней была всего одна восстановительная тренировка и еще один массовый забег. На этот раз во Владимире. Суммарный километраж за неделюShow more - 30 км.

Трасса забега как и всегда была сложной, с большим перепадом высот и очень затяжными подъемами.Понимаю, что справедливо будет замечено - где есть подъемы, там обязательно есть и спуски. Это безусловно так, но после первого круга (а всего их было три) отдохнуть на них уже не получается )

В этом году городу не повезло с датой проведения забега - еще в прошлом их критиковали за старт за неделю до Московского марафона, поэтому организаторы перенесли его на весну... но потом снова перенесли на осень. И вместо критики народ просто не смог приехать. В результате, было малолюдно и по-домашнему. Немного странно, что сделали раздельный старт дистанций 10 и 21 км - можно было создать видимость большего количества участников просто запустив всех вместе. Попыток имитации модных антиковидных мер (как в Ярославле) со стороны организаторов не было, поэтому забег не сильно выделялся среди привычных докризисных - на дистанции поили, кормили, развлекали (как впрочем и в стартовом городке).

Результат чуть лучше, чем неделю назад. В основном потому что было не так жарко, хотя солнце иногда и пыталось напомнить о недавнем лете. Есть подозрение, что трасса реально чуть-чуть длиннее, чем положено, но не будем придираться и пересчитывать - на официальный результат махания кулаками не повлияют.

Личный рекорд снова обновить не удалось. Попробую успеть до второй волны и сделать еще одну попытку в Ростове.

#goldengatesrun
https://www.instagram.com/p/CFJ3xUzFDgR/?igshid=1x5yr..

итоги 9-10 недели
продолжилось восстановление после перетренированности и одновременно прошла подготовка к полумарафону в ЯрославлеShow more
километраж на 9 неделе 33,7 км, на 10 - 41,25 км

из этих 40+ км 21,1 - Ярославский полумарафон - мой первый массовый забег после начала эпидемии. напряженное ожидание второй волны заставило организаторов придумать сложный антиковидный регламент, полный защитных мер, которые... никто не соблюдал )
пробежка на это расстояния была заложена в программу подготовки к марафону и должна была проходить в третье пульсовой зоне (спойлер - так и вышло).
дистанция проходила в два круга по каким-то историческим местам древнего города и волжской набережной. старт и финиш были расположены на Стрелке неподалеку от цветочного медведя (медведи в городе вообще в почете). народу было много - и бегущих, и сочувствующих, и добровольных помощников.
ехал с задачей минимум добежать, максимум - обновить личный рекорд, которые висит еще с 2018 года.
начал довольно бодро, но ближе к 6 километру начали сбываться опасения насчет погоды - вышло солнышко и потеплело. к 8 километру стало понятно, что задача максимум отложится на другой раз. так и получилось - совершенно не выходит у меня бегать в жару. добежать добежал, но совершенно без запаса по силам и с довольно средним для себя результатом. приходилось буквально на каждом пункте питания пить и обливаться. благо в этом году из-за регламента вода была не в стаканчиках, а в бутылках. приятная была освежающая рамка от спонсора, которая создавала эффект дождя на одном из участков трассы. итоговый результат фото (он чуть медленнее официального - 1:50:56, потому что по навигатору в часах нужно было еще немного добежать после финиша, чтобы зачесть тренировку).
в целом, несколько расстроен результатом, но рад, что добежал в этих нелегких для меня погодных условиях.
спасибо всем, кто верил и поддерживал, кто спрашивал как дела и как погода, как добрался и жив ли вообще. ваша помощь неоценима!
ЗЫ. оказывается фото с забегов теперь можно искать не по номеру, а просто показав лицо в камеру или загрузив его изображение - техническая магия )
#ярославскийполумарафон
https://www.instagram.com/p/CE7UIM5Fehm/?igshid=1pbnc..

Итоги 7-8 недели. Да, проблемные недели тоже попадают в отчеты )

На 7-й словил перетрен (все болело и не восстанавливалось). ПришлосьShow more скипнуть одну интервальную тренировку, чтобы хоть как-то пробежать длинную. Это было медленно, тяжело и с забеганием в магазин за бутылочным углеводами. Получилось 49 км (за неделю).
8-я была назначена восстановительной. Ожидались только медленные и лёгкие пробежки и длиннуая в воскресенье. Но к усталости добавились трудовые будни (включая выходные). Итогом стал фактический пропуск недели (5.6 км не в счёт).

На фоне этих событий предлагаю обсудить вопрос - все ли могут бегать.
Мой ответ - если нет явных медицинских противопоказаний, то все. Но вот если хочется бежать быстро или долго (или долго и быстро сразу), то есть нюансы )

Капелька физиологии и биохимии. Мы бежим длинные дистанции медленными мышечными волокнами, которые должны работать в аэробном режиме. Поэтому результат лимитируется количеством этих волокон, их развитостью и системами доставки кислорода - лёгкие, сердце, кровь. Плюс связки и суставы, которые бежать не помогают, но если повреждаются быстрее, чем у других и восстанавливаются медленнее - это проблема. Плюс лишний вес - чем его больше, тем труднее приходится всем вышеперечисленным.

Каждый элемент системы, как и положено, сверху и снизу ограничен генетикой и может быть улучшен тренировкой. И конечно же мы все знаем людей, чей нижний генетический предел выше нашего верхнего )

Всю жизнь я считал, что стайерство это не мое. Но вдруг это всего лишь оправдание лени? В этом году я под скидочку сделал генетический тест (сделал в Атласе, проверил результаты в Гентотеке). И... (интрига) у меня нет генов, улучшающих результаты в любых видах спорта )

Но, я все равно бегаю и радуюсь тому, чего достигаю ) (но теперь я знаю, что и спорт в целом - это не мое )).

ЗЫ. Пока все морально настраиваются на вторую волну эпидемии, поделюсь видюшкой с результатами первой (четыре десятка лет не умел и вдруг научился).

ЗЗЫ. В конце недели делаю ежегодный check up (или говоря человеческим языком - сдаю анализы). Если вы хотите узнать меня чуть лучше, можно попробовать заказать что-нибудь интересное в комментариях.
https://www.instagram.com/p/CEWippgCPj4/?igshid=ylgmz..