Лица ВКонтакте

Описание: Группа предназначена для всех, кто увлекается этим видом спорта.

Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”.
Изобрела её около 10 лет назад американка Джин Миллер - известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц и для ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома.

Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

БЕЗОПАСНОСТЬ СТЕПА

*Старайтесь избегать переполненных степ-классов, поскольку в них больше вероятности получить травму. Оптимальное число участников - двадцать, но не более. В таких условиях инструктор может следить за каждым тренирующимся.

*Высота степа влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой нагрузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.

*Постановка ноги является решающим моментом. Повреждения могут быть следствием слишком сильного толчка ногой о мат либо неправильного размещения стопы.

*Старайтесь не смотреть на ноги, это нарушит вашу осанку и может повлечь за собой травму.

*Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

*Не перенапрягайте руки и не делайте ими слишком много движений

БАЗОВЫЕ ШАГИ :
Шаги на 4 счёта:
BASIC STEP
V-STEP
STEP-CROSS
MAMBO
KICK
CHACHACHA
T-STEP
Z-STEP
STRADDLE
REVERSE-TURN
L-STEP
A-STEP
STEP-TOUCH